Gesund Essen & Diät „Gib deinem Körper, was er braucht!“
Endlich abnehmen – Welche Rolle spielt die Psyche dabei?
Emotionen und Essverhalten sind eng miteinander verbunden, und ohne das richtige Mindset ist der Weg zum Abnehmen schwierig. Es geht darum, in kleinen Schritten das Ziel zu erreichen. Viele Menschen streben im Januar an, Gewicht zu verlieren. Nach der Weihnachtszeit zeigt die Waage oft ein paar zusätzliche Kilos an, und Magen sowie Darm sehnen sich nach gesunder, leicht verdaulicher Nahrung nach den Festlichkeiten. Leider werden die guten Vorsätze oft schon nach wenigen Wochen aufgegeben, und Frust macht sich breit. Wer langfristig abnehmen möchte, benötigt mehr als nur gute Vorsätze und Disziplin, denn Abnehmen ist (auch) eine mentale Herausforderung. Der Weg zum Abnehmen beginnt im Kopf. Jeder Mensch hat sein individuelles Wohlfühlgewicht. Obwohl es eine Spanne gibt, die als normal gilt und durch den Body-Mass-Index (BMI) berechnet werden kann, berücksichtigt dieser nicht die Muskelmasse oder die Fettverteilung einer Person. Ein muskulöser Mensch kann laut BMI als „übergewichtig“ eingestuft werden, da Muskelmasse schwerer ist als Fett. Auf der anderen Seite kann eine schlank wirkende Person mit einem größeren Bauchumfang als normal gewichtig betrachtet werden, obwohl das sogenannte viszerale Fettgewebe (Bauchfett) mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose, Herzinfarkt, Schlaganfall und Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes verbunden ist. Wer abnehmen möchte, benötigt eine positive Einstellung und das richtige Mindset. Es ist wichtiger, sich im eigenen Körper wohlzufühlen und fit sowie gesund zu sein, anstatt einem bestimmten Schönheitsideal oder dem perfekten BMI nachzueifern. Das Bundeszentrum für Ernährung (BZfE) empfiehlt, zunächst an seinem Mindset zu arbeiten oder anders ausgedrückt, an seiner Motivation. Hierbei helfen folgende Fragen: Klare Antworten auf diese Fragen helfen, den inneren Schweinehund zu überwinden und durchzuhalten, auch wenn Zweifel und Bequemlichkeit aufkommen.
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Gesund Essen & Diät „Gib deinem Körper, was er braucht!“
Schlafexperte: „Wer abnehmen will, sollte früher ins Bett gehen“
Im Rahmen der Chronobiologie untersuchen Forscher die Zyklen und Funktionsweise der inneren Uhr des menschlichen Körpers. Obwohl viele dieser Prozesse noch unklar sind, ist mittlerweile klar, dass äußere Bedingungen den Stoffwechsel und damit das Gewicht maßgeblich beeinflussen. Es ist zum Beispiel nicht wichtig, wann man isst, sondern auch, wann man schlafen geht. Aus diesem Grund sollte man besser auf eine große Mahlzeit am Abend verzichten und eine regelmäßige Schlafenszeit ist wichtig. 
Der chronobiologische Rhythmus beeinflusst Stoffwechsel, Körpertemperatur und Hormone.
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Mit der FDH-Diät können Sie erfolgreich abnehmen: Vier Tipps für die Umsetzung (Video)
Nicht nur im Sommer möchten viele Menschen abnehmen. Eine bekannte Methode, nur die Hälfte von allem zu essen, kann helfen. Klicke darauf, das ist der Link zum Video
Die FDH-Diät, kurz für Eat Half, ist eine der beliebtesten und einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Diese Diät hilft Ihnen beim Abnehmen und basiert auf dem Prinzip, die aufgenommene Kalorienmenge um die Hälfte der Portionsgröße zu reduzieren. Dabei geht es weniger um den Verzicht auf bestimmte Lebensmittelgruppen als vielmehr um die Mengenkontrolle. Die FDH-Diät ist vor allem wegen ihrer Einfachheit und Flexibilität beliebt.
