Mehr als zehn Millionen Deutsche quälen sich Nacht für Nacht mit Schlafstörungen: Hausmittel wie Schlaftees und Entspannungsbäder schaffen Abhilfe. Schritt-für-Schritt-Anleitungen zum Selbermachen!

Schlafstörungen – alle Infos im Überblick

Was sind Schlafstörungen? Schlafstörungen können phasenweise als Ein- oder Durchschlafschwierigkeiten auftreten. Von behandlungsbedürftigen Schlafstörungen sprechen Mediziner, wenn Betroffene aufgrund ihrer Schlafprobleme tagsüber unter ständiger Müdigkeit leiden.
Was tun bei Schlafstörungen? Auf eine gute Schlafhygiene achten – zusätzlich helfen Hausmittel wie Schlaftees, Entspannungsbäder und Duftsäckchen.
Wann sind Schlafstörungen ein Fall für die Ärzt:in? Wer mehr als drei Wochen am Stück häufiger als dreimal pro Woche für mehr als drei Stunden pro Nacht wach liegt, sollte eine Ärzt:in aufsuchen (Hausärzt:in oder Schlafmediziner:in).

Nahrung für besseren Schlaf: Diese fünf Lebensmittel lassen Sie gut schlummern

Guter Schlaf ist lebenswichtig. Doch viele Menschen kämpfen mit Schlafstörungen. Oftmals stecken banale Ursachen dahinter – etwa die falsche Ernährung.

Sie schlafen wie ein Stein und bekommen jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf ab? Dann zählen Sie zu den glücklichen „Gut-Schläfern“. Doch es gibt unzählige Menschen, die nachts keine Ruhe finden. Ein- und Durchschlafstörungen können dabei viele verschiedene Gründe haben. Bei den einen sind es Kummer und Sorgen, die nicht in den Schlaf finden lassen. Doch auch Schichtarbeit und eine damit verbundene falsch eingestellte innere Uhr können die Schlafqualität immens beeinflussen. Sie wachen immer um drei oder vier Uhr nachts auf?

Doch auch wer abends die falschen Speisen zu sich nimmt, gefährdet den Schlaf. So informiert eine Forschergruppe um Katri Peuhkuri von der University of Helsinki: „Insgesamt sind Lebensmittel, die die Verfügbarkeit von Tryptophan sowie die Synthese von Serotonin und Melatonin beeinflussen, möglicherweise am hilfreichsten für die Förderung des Schlafs“. Fettiges Essen sollte dagegen dem Fachportal openscience zufolge vor dem Zubettgehen gemieden werden, da der Körper viel Energie für die Zersetzung der Nahrung aufwenden muss, was den Schlaf negativ beeinflusst. Auch spätes und kalorienreiches Essen sollte vermieden werden, heißt es weiter.

Besser schlafen: Tipps für eine gute Schlafhygiene

Schlummern wie ein Baby – für viele Menschen ein Traum, denn Nacht für Nacht wälzen sie sich hin und her, werden immer wieder wach oder können gar nicht erst einschlafen. Morgens fühlen sie sich durch die Schlafprobleme todmüde und der Alltag leidet. Besser schlafen: Wie geht das?

Störfaktoren für den Schlaf

Wer unter leichten Schlafstörungen leidet und besser schlafen möchte, dem kann oft schon eine Umstellung der Lebensgewohnheiten helfen.

Ob psychische Belastungen, zu viel Alkohol am Abend, zu warme Temperaturen oder auch eine körperliche Erkrankung: Es gibt viele Faktoren, die den Schlaf stören können. Voraussetzung für einen gesunden, erholsamen Schlaf ist unter anderem die richtige Schlafhygiene und ein fester Schlafrhythmus. Mit Schlafhygiene sind alle Maßnahmen gemeint, die einen guten Schlaf fördern – so zum Beispiel ein ruhiger Schlafplatz oder ein bequemes Bett.

Wer besser schlafen will, sollte also zunächst die Ursachen für die unbefriedigende Nachtruhe ergründen. Nachfolgend zeigen wir Tipps und Tricks für besseren Schlaf.

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