Bei Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) hast du oft starke und instabile Emotionen. Diese Emotionen können sich schnell ändern und intensiv sein, was es schwierig macht, sie zu kontrollieren. Es ist wichtig, dass du lernst, deine Emotionen zu erkennen und angemessen damit umzugehen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie du das tun kannst:

• Sei achtsam für deine Emotionen: Nimm deine Emotionen bewusst wahr und akzeptiere sie, ohne von ihnen überwältigt zu werden. Du kannst Achtsamkeitsübungen praktizieren, um dich besser auf deine Emotionen einzustellen.

• Nutze Techniken zur Emotionsregulation: Es gibt verschiedene Techniken, um deine Emotionen zu regulieren. Du kannst dich ablenken, indem du dich auf positive Aktivitäten konzentrierst. Du kannst auch deine negativen Gedankenmuster erkennen und sie durch positive Gedanken ersetzen. Entspannungstechniken können ebenfalls helfen, emotionale Spannungen abzubauen.

• Identifiziere deine emotionalen Auslöser: Finde heraus, welche Situationen, Personen oder Gedanken starke emotionale Reaktionen bei dir auslösen. Indem du deine Auslöser kennst, kannst du lernen, sie besser zu bewältigen und übermäßige Reaktionen zu reduzieren.

• Suche Unterstützung: Suche professionelle Hilfe bei Therapeuten, nimm an Selbsthilfegruppen teil oder wende dich an vertrauenswürdige Personen in deinem Umfeld. Der Austausch mit anderen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, kann dir helfen, mit starken Emotionen umzugehen und neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Es ist wichtig zu beachten, dass das Erlernen der Emotionsregulation Zeit und Übung erfordert. Sei geduldig mit dir selbst und achte auf kleine Fortschritte. Eine professionelle Therapie, wie die dialektisch-behaviorale Therapie (DBT), kann dir dabei helfen, spezifische Fertigkeiten zur Emotionsregulation zu erlernen und zu festigen.